Питание до и после тренировки | Полезные советы от тренера
01.02.2020
Для тех, кто занимается спортом очень важно правильно организовать своё питание. Какую бы цель вы не преследовали, будь то набор мышечной массы или похудение, результат на 20% будет зависеть от физической нагрузки и на 80% от питания.
Несколько советов от тренера Академии единоборств РМК Ольги Долинской
Тут важно соблюдать несколько несложных правил:
1.Перед тренировкой нужно есть.
Оптимальный прием пищи перед занятием – не менее чем за 1,5-2 часа до его начала. Перед тренировкой обязательны медленные углеводы (каша), которые дадут вам энергию, и немного нежирного белка для ощущения сытости (куриная грудка,нежирная говядина, творог, яичный белок)
2. Жесткая диета и тренировки несовместимы.
И на это есть свои причины: если вы будете голодать, у вас попросту не останется сил на качественную тренировку; и при малейшей физической нагрузке организм будет стараться избавиться от мышц, но откажется расставаться с жиром.
В этом случае нужно приучить себя есть 5-6 раз в день небольшими порциями, не превышая общий каллораж на день. В первой половине дня отдавайте предпочтение медленным углеводам и белку, во второй половине дня-овощам и белковой пище.
3. По поводу того, есть или нет после тренировки существуют разные мнения. Тут есть несколько нюансов:
- белки и углеводы после тренировки едят при наборе массы и тренировках на силу, при этом употребление углеводов останавливает процесс потери подкожного жира;
- для расщепления жира и сохранения мышц одновременно – после тренировки нужна белковая пища;
- отсутствие какого-либо питания после тренировки приводит не только к сжиганию жира, но и потере мышечной массы, а значит, можете распрощаться с привлекательным подтянутым силуэтом.
Если вы будете выполнять эти несложные правила — результат не заставит себя ждать! Для того, чтобы вы правильно питались во время физических нагрузок, в Академии единоборств РМК есть фитнес-бар. Меню обновляется каждую неделю!
Несколько советов от тренера Академии единоборств РМК Ольги Долинской
Тут важно соблюдать несколько несложных правил:
1.Перед тренировкой нужно есть.
Оптимальный прием пищи перед занятием – не менее чем за 1,5-2 часа до его начала. Перед тренировкой обязательны медленные углеводы (каша), которые дадут вам энергию, и немного нежирного белка для ощущения сытости (куриная грудка,нежирная говядина, творог, яичный белок)
2. Жесткая диета и тренировки несовместимы.
И на это есть свои причины: если вы будете голодать, у вас попросту не останется сил на качественную тренировку; и при малейшей физической нагрузке организм будет стараться избавиться от мышц, но откажется расставаться с жиром.
В этом случае нужно приучить себя есть 5-6 раз в день небольшими порциями, не превышая общий каллораж на день. В первой половине дня отдавайте предпочтение медленным углеводам и белку, во второй половине дня-овощам и белковой пище.
3. По поводу того, есть или нет после тренировки существуют разные мнения. Тут есть несколько нюансов:
- белки и углеводы после тренировки едят при наборе массы и тренировках на силу, при этом употребление углеводов останавливает процесс потери подкожного жира;
- для расщепления жира и сохранения мышц одновременно – после тренировки нужна белковая пища;
- отсутствие какого-либо питания после тренировки приводит не только к сжиганию жира, но и потере мышечной массы, а значит, можете распрощаться с привлекательным подтянутым силуэтом.
Если вы будете выполнять эти несложные правила — результат не заставит себя ждать! Для того, чтобы вы правильно питались во время физических нагрузок, в Академии единоборств РМК есть фитнес-бар. Меню обновляется каждую неделю!