Питание и тренировки в условиях карантина. Советы от тренера Академии единоборств РМК по кроссфиту
31.03.2020
Тренер Академии единоборств РМК по кроссфиту Александр Медведев в прямом эфире ответил на вопросы подписчиков о правильном питании во время вынужденной паузы, необходимости тренировок во время карантина и особенностях кроссфита. Отметим, что интервью было посвящено спортсменам-любителям, а не профессионалам.
Как питаться в условиях карантина?
Всегда, когда ты находишься дома, тебя тянет к холодильнику. Это большая проблема, потому что во время вынужденных пауз надо рационально подходить к вопросам питания. Чтобы минимизировать желание постоянно неправильно питаться, психологический совет — изначально не покупать «вредности», чтобы не было соблазна их съесть.
В первую очередь советую употреблять низкоуглеводные продукты, при этом не отклоняться от обычного режима питания. По правилам есть нужно пять раз в день, это должны быть белки, клетчатка, низкоуглеводные продукты. Касательно гречки, вокруг которой такой ажиотаж, то ее лучше исключить из рациона, так как это углевод.
Наполнение холодильника в карантин — курица, рыба, овощи, при этом котлеты и прочие полуфабрикаты готовить самостоятельно, так как нет гарантии того, что котлеты, сделанные магазином, содержат в себе исключительно мясо, зачастую там много сахара.
Не стоит забывать и про завтрак. Основная ошибка в питании обычных людей — многие не завтракают. Идеальный вариант — это геркулесовая каша.
Если вы планируете провести тренировку, то рекомендую есть заранее — за 40–60 мин. перед силовыми тренировками, а перед функциональными тренировками есть стоит сильно заранее — за 1–1,5 ч.
Касательно спортпита в карантин, то, если вы не бодибилдер, лучше воздержаться от его употребления. Простое, адекватное питание лучше повлияет на ваш организм. Можно пропить витамины, микроэлементы, поливитамины, L-карнитин.
Почему недельная пауза может пойти на пользу спортсмену?
Пауза полезна при условии, если вы до этого регулярно посещали тренировки. Как показывает практика, пауза в две недели позволяет залечить микротравмы, при этом человек не теряет форму. Опять же на время карантина можно исключить силовые нагрузки и проводить функциональные тренировки.
Как питаться в условиях карантина?
Всегда, когда ты находишься дома, тебя тянет к холодильнику. Это большая проблема, потому что во время вынужденных пауз надо рационально подходить к вопросам питания. Чтобы минимизировать желание постоянно неправильно питаться, психологический совет — изначально не покупать «вредности», чтобы не было соблазна их съесть.
В первую очередь советую употреблять низкоуглеводные продукты, при этом не отклоняться от обычного режима питания. По правилам есть нужно пять раз в день, это должны быть белки, клетчатка, низкоуглеводные продукты. Касательно гречки, вокруг которой такой ажиотаж, то ее лучше исключить из рациона, так как это углевод.
Наполнение холодильника в карантин — курица, рыба, овощи, при этом котлеты и прочие полуфабрикаты готовить самостоятельно, так как нет гарантии того, что котлеты, сделанные магазином, содержат в себе исключительно мясо, зачастую там много сахара.
Не стоит забывать и про завтрак. Основная ошибка в питании обычных людей — многие не завтракают. Идеальный вариант — это геркулесовая каша.
Если вы планируете провести тренировку, то рекомендую есть заранее — за 40–60 мин. перед силовыми тренировками, а перед функциональными тренировками есть стоит сильно заранее — за 1–1,5 ч.
Касательно спортпита в карантин, то, если вы не бодибилдер, лучше воздержаться от его употребления. Простое, адекватное питание лучше повлияет на ваш организм. Можно пропить витамины, микроэлементы, поливитамины, L-карнитин.
Почему недельная пауза может пойти на пользу спортсмену?
Пауза полезна при условии, если вы до этого регулярно посещали тренировки. Как показывает практика, пауза в две недели позволяет залечить микротравмы, при этом человек не теряет форму. Опять же на время карантина можно исключить силовые нагрузки и проводить функциональные тренировки.