Надо ли менять тренировочный процесс в условиях карантина? Мнение тренера Ольги Воронцовой
05.04.2020
Тренер тренажерного зала Академии единоборств РМК Ольга Воронцова рассказала о функциональных тренировках в домашних условиях, самомассаже и онлайн-тренировках во время карантина.
Что такое функциональная тренировка?
Функциональная тренировка подразумевает под собой прокачку любой функции вашего тела, речь не только о выносливости. Цель таких тренировок — прокачать функции суставов, конкретных мышц и так далее, подготовить их к более серьезным нагрузкам, чтобы в дальнейшем не было травм. Например, если вы хотите пойти на кроссфит, то лучше сначала прийти ко мне.
Как тренироваться и питаться во время карантина?
Есть несколько моментов. Для того чтобы не было дискомфорта при тренировках на глазах у всей семьи, надо позвать их с собой. Кроме того, поскольку мы не выхаживаем нужное количество калорий, так как находимся дома, лучше поменять объем тренировок. Если в обычной жизни вы тренируетесь три раза в неделю по одному часу, то сейчас можно сохранить количество дней, но разбить тренировку на четыре части по 15 минут. Это позволит сбалансировать движения в течение дня.
В домашних условиях гораздо сложнее тренироваться, поэтому самое главное — это самодисциплина. Можно договориться с друзьями, чтобы тренироваться вместе и контролировать друг друга.
Для того чтобы сохранить форму, потребуется снизить объем потребляемых калорий. Здесь нужно идти от внутренних ощущений. Есть пара удобных приложений, которые помогают следить за потребляемыми калориями и тренироваться. Я использую Nike, там есть все, что нужно. Калории считать лучше в Fatsecret, это бесплатно и очень удобно.
Про онлайн-тренировки.
Отличный выход для текущей ситуации — онлайн-тренировки. Но тут тоже есть свои минусы. Во-первых, тренер не может постоянно быть над тобой и смотреть за твоей техникой. Хотя этот минус больше относится к людям, которые приходят тренироваться только весной. Таких людей я призываю брать персональные онлайн-тренировки, чтобы тренер через экран смотрел на твои колени, спину и прочее. Если вы уже более опытный пользователь, и у вас поставлена техника приседаний, выпадов, то вам подойдет такой вид, как групповые онлайн-тренировки. Тем более что со следующей недели Академия начнет работать в таком режиме.
МФР — что это?
МФР, или миофасциальный релиз, — методика, направленная на мышечное расслабление, нормализацию кровообращения и укрепление общего состояния организма. Проводить такие тренировки можно дома при помощи обычного теннисного мяча. Если нет мячика, то можно плотно скомкать носки. Самое простое — наши стопы, прорабатываем их и далее делаем наклоны. Так же прокатывать можно любую мышцу. Опять же рекомендую проконсультироваться со специалистами онлайн
Что такое функциональная тренировка?
Функциональная тренировка подразумевает под собой прокачку любой функции вашего тела, речь не только о выносливости. Цель таких тренировок — прокачать функции суставов, конкретных мышц и так далее, подготовить их к более серьезным нагрузкам, чтобы в дальнейшем не было травм. Например, если вы хотите пойти на кроссфит, то лучше сначала прийти ко мне.
Как тренироваться и питаться во время карантина?
Есть несколько моментов. Для того чтобы не было дискомфорта при тренировках на глазах у всей семьи, надо позвать их с собой. Кроме того, поскольку мы не выхаживаем нужное количество калорий, так как находимся дома, лучше поменять объем тренировок. Если в обычной жизни вы тренируетесь три раза в неделю по одному часу, то сейчас можно сохранить количество дней, но разбить тренировку на четыре части по 15 минут. Это позволит сбалансировать движения в течение дня.
В домашних условиях гораздо сложнее тренироваться, поэтому самое главное — это самодисциплина. Можно договориться с друзьями, чтобы тренироваться вместе и контролировать друг друга.
Для того чтобы сохранить форму, потребуется снизить объем потребляемых калорий. Здесь нужно идти от внутренних ощущений. Есть пара удобных приложений, которые помогают следить за потребляемыми калориями и тренироваться. Я использую Nike, там есть все, что нужно. Калории считать лучше в Fatsecret, это бесплатно и очень удобно.
Про онлайн-тренировки.
Отличный выход для текущей ситуации — онлайн-тренировки. Но тут тоже есть свои минусы. Во-первых, тренер не может постоянно быть над тобой и смотреть за твоей техникой. Хотя этот минус больше относится к людям, которые приходят тренироваться только весной. Таких людей я призываю брать персональные онлайн-тренировки, чтобы тренер через экран смотрел на твои колени, спину и прочее. Если вы уже более опытный пользователь, и у вас поставлена техника приседаний, выпадов, то вам подойдет такой вид, как групповые онлайн-тренировки. Тем более что со следующей недели Академия начнет работать в таком режиме.
МФР — что это?
МФР, или миофасциальный релиз, — методика, направленная на мышечное расслабление, нормализацию кровообращения и укрепление общего состояния организма. Проводить такие тренировки можно дома при помощи обычного теннисного мяча. Если нет мячика, то можно плотно скомкать носки. Самое простое — наши стопы, прорабатываем их и далее делаем наклоны. Так же прокатывать можно любую мышцу. Опять же рекомендую проконсультироваться со специалистами онлайн